Uzrokuje li cjelodnevno sjedenje za stolom bol u vratu i/ili glavobolju?
Koliko dugo stojite? Sjedite li cijeli dan za stolom? Koliko se često krećete? Osjećate li bolove u vratu i/ili glavobolje?
Ako ste u prošlosti imali glavobolje ili bolove u vratu, ova je tekst savršen za vas i nadamo se da će malo više približiti uzroke bolovima u vratu i/ili glavobolji koje se uporno vraćaju.
Važno je ovo pročitati jer bol u vratu i glavobolja mogu i hoće:
- Smanjiti kvalitetu života
- Smanjiti radnu produktivnost
- Povećati stres i utjecati na vaše osobne i profesionalne odnose
Ova tekst ima za cilj pružiti pozadinu (uzroke) za različite vrste “glavobolja”, pozabaviti se nekim mogućim uzrocima i što možete učiniti da postignete:
- Bezbolan i “dobar” stil života
- Povećate kvalitetu svog života
- Maksimizirate produktivnost i kvalitetu međuljudskih odnosa
- Smanjite stres
Učestalost i vrste glavobolja
Glavobolje, migrene, vrtoglavica, lupanje u glavi, potiljna bol, glavobolje tenzijskog tipa… Ako ste doživjeli bilo koje od ovih bolova znajte da niste sami.
Glavobolje se često javljaju i to u širokoj populaciji, otprilike 70-90% odraslih barem jednom godišnje ima glavobolju. Međutim, samo 5% tih slučajeva zatraži medicinsku pomoć.
Glavobolja se često neopravdano smatra normalnom pojavom koja se objašnjava raznim stvarima pa tako i meteorološkim promjenama vremena kao što su bura, jugo, kiša. Za glavobolje se tablete protiv bolova znaju uzimati puno lakše i češće.
Skloni smo naizmjenično koristiti pojmove migrena i glavobolja. Postoje li razlike među njima i koje vrste drugih “glavobolja” postoje?
Postoje tri glavne kategorije
- Cervikogene glavobolje (CGH) – najčešće
- Migrena
- Glavobolje tenzijskog tipa (TTH)
Cervikogene glavobolje
Cervikogene glavobolje (CGH) su glavobolje koje karakterizira kronična ili akutna bol na jednoj strani glavi koja nastaje iz koštanih struktura ili mekih tkiva vrata (Biondi, 2005.).
Često nalazimo obrasce kod CGH klijenata:
- Lokalizirana bol na jednoj strani glave
- Ograničeni pokreti vrata
- Bol izazvana kretanjem ili trajnim nezgodnim položajima
- Bol na istoj strani u vratu, ramenu i/ili ruci
Što možete učiniti?
- Pravilno sjediti ili često mijenjati poziciju pri sjedenju .
- Istezanje – pomicanje vrata gledanjem gore, dolje i rotiranjem u stranu nekoliko puta svaki sat
- Jačanje mišića vrata
Na sreću, fizioterapijski tretmani kao što su mobilizacija zglobova, manipulacija i terapija vježbanjem pokazali su izvrsnu učinkovitost i ishod s CGH. Ove vrste glavobolja obično nestaju nakon 2-3 mjeseca uspješnog liječenja.
Migrene
Migrene su vrsta reverzibilnog neurološkog deficita s izmjeničnim jednostranim lupanjem glave i/ili pulsirajućim osjećajem, koji može biti popraćen parestezijom (utrnulošću). Može trajati od 10 minuta do 72 sata.
Karakteristike:
- Jedinstveni okidači kao što su miris, stres, hrana, svjetlo, fizička aktivnost i/ili zvuk.
- Mogući utjecaji psihosocijalnih čimbenika kao što su stres, depresija, anksioznost,
premorenost, obiteljski problemi itd. - Povezano s nedostatkom sna, preskakanjem obroka, vremenskim promjenama i genetikom.
Kao što možete vidjeti, temeljni uzroci migrene toliko su čimbenici. Stoga je imperativ uzeti u obzir ne samo fizički aspekt osobe koja pati od migrene, već i psihološki i socijalni aspekt.
Iako se migrene ne rješavaju manualnom odnosno fizikalnom terapijom, iz prakse vidimo da ovakav tip terapije blagotvorno djeluje na smanjenje učestalosti migrena .
Glavobolje tenzijskog tipa
Glavobolje tenzijskog tipa primarni su oblik glavobolja – za razliku od cervikogene glavobolje, koja je sekundarna u odnosu na primarnu bol iz vrata koja ju uzrokuje, glavobolje tenzijskog tipa potječu iz središnjeg ili perifernog živčanog sustava .
Karakteristike:
- Zahvaća obje strane glave
- Čvrsto/pritišće – blago do umjereno
- NE pogoršava se rutinskom tjelesnom aktivnošću
- Trajanje: 30 minuta – 7 dana
Što možete učiniti?
- Vježbanje i promjene načina života
- Fizioterapija – Duboki trening mišića
Kod glavobolja tenzijskog tipa često je prisutan kao temeljni uzrok slabost dubokih mišića vrata. Studija provedena u Nizozemskoj istraživala je učinkovitost fizioterapije dubinskog jačanja mišića i otkrila da je liječenje smanjilo učestalost, intenzitet i trajanje glavobolje (Ettekoven & Lucas, 2006.).
Ako ste umorni od bolova u vratu i/ili glavobolja i želite živjeti bez boli te poboljšati produktivnost i smanjiti stres, rezervirajte termin kod naših fizioterapeuta. Kod nas imamo iskusne fizioterapeute, manualne terapeute, terapeute za masažu, koji rade zajedno kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve.
Stoga, obratite nam se s povjerenjem jer naš tim je spreman preuzeti odgovornost za vaše zdravlje i pomoći vam da se uspješno oporavite.